游泳運動.蛙泳換氣技巧-非常懂

蛙泳換氣主要是通過控制好雙臂動作，保證在身體側面得到充分的氧氣。

由於蛙泳划水過程中，雙手不是同時出水，而是交替出水和划水，因此必須保持身體兩側有充足的空氣。

這樣做的好處是：在蛙泳腿部動作前，兩手可以先伸到頭後，再打腿出水，這樣可以減少兩隻手用力時機的差異，保證兩隻手始終有充足的氧氣；

在蛙泳腿部動作之後，雙臂就可繼續出水換氣。

當游泳時頭抬起時，應及時吸足一口氣；當游泳時頭部露出水面時應及時吐氣。

因此需要特別注意呼吸節奏以及每次呼吸的長短，使呼吸與划水同步進行。

下面我們來看一下蛙泳換氣時應注意的細節：

一、頭部出水換氣

蛙泳頭部出水換氣，是蛙泳吸氣的動作的結束，同時也是另一個循環開始。

在此過程中，頭部會被水面淹沒，在完成吸氣動作後，要儘量利用頭部露出水面的時間吐氣，然後再低頭開始下一個循環。

通常初學者由於沒有掌握正確的呼吸方式，換氣時往往會出現胸腹部凹陷的現象，主要原因是憋氣太久，導致胸腹部肌肉緊張。

因此在水下呼氣結束時不要立刻抬頭出水，要再進行一次呼吸。

當你在水下憋氣時，當你吸氣結束時應保持頭部露出水面並儘量少吸一口氣；當你在水下呼氣時，頭部應儘可能多地露出水面並儘量多吸一口氣。

這樣做可以避免下一次吸氣時因憋氣時間太久而導致胸腹部凹陷。

二、兩手交替出水換氣

兩手向下抓水時，注意不要把頭露出水面，後立即進行吐氣動作，使兩手出水後形成一個閉氣的狀態。

同時兩手向下壓水，使身體下沉，也可避免兩手入水太早，使兩手抬離水面太高而暴露在空氣中。

三、向下打腿時換氣

向下打腿時，臀部應抬離水面約25釐米，同時轉動頭部，使兩眼看向池底和池底的人，以使面部露出水面，吸一口氣。

然後把氣吐淨，再向下打腿，當腿部露出水面時，應迅速將頭轉回來進行第二次換氣。

因為第二次換氣是在頭露出水面時進行的，所以呼出的氣要儘量少些，大約是第一次呼出氣體的1/3。

四、蛙泳腿部動作後的換氣

蛙泳腿部動作後，雙臂自然伸直，並向兩側打開，兩腿併攏用力蹬出，以保證在蹬腿的同時不失去身體的平衡。

蛙泳腿部動作後，雙臂就可繼續出水換氣。這時應注意的是：

雙手不能同時伸出水面（也就是你看到的那樣），這樣會失去身體的平衡而導致動作不協調，使手和臂失去前進的動力。

只有在保持身體平衡的前提下才能進行手和臂的連續划水動作。

蛙泳腿部動作後，雙臂上抬時呼氣，雙臂下放時吸氣。手臂劃過肩關節後身體側轉，雙臂伸直向兩側打開時吐氣。

在吸氣時肘關節不要伸直，保持彎曲狀態下再迅速伸直。

在呼氣時，利用手和臂的力量控制身體平衡使身體浮起再進行下一次呼吸動作。

五、頭部露出水面吐氣時的換氣

1、換氣時頭露出水面吐氣，這是因為頭部露出水面，而不是因頭抬起而吸氣，因此要利用呼氣的餘氣量，吐氣速度要快。

2、如果採用前伸式的換氣方法，則吐氣要配合蹬腿，同時還需要向下壓水，以加大頭部露出水面時的餘氣量。

3、如果採用向後移臂式的換氣方法，則可以將頭從水中抬出水面後再吐氣。

由於頭部露出水面後再吐氣，會對身體造成壓力，因此應儘量少吐氣。

4、蛙泳呼吸的節奏與自由泳換氣相似，但也有自己的特點。

本文链接：https://www.fcdong.com/f/74712a7920aa6fc92763436a3418e834.html

游泳運動.蛙泳換氣技巧