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斷食減肥靠譜嗎？三天只喝水，瘦了7斤

木木的南瓜 • • 健身

最近一年體重漲了20斤，眼看秤盤指數到了150斤，決定實施減重計劃。做了一些功課，辟穀、輕斷食，決定先從3天不吃飯，只喝水開始。

3.14、3.15、3.16三天每天只喝溫開水，小口慢慢喝，會增加飽腹感。第一天瘦了3斤，第二天瘦了3斤，第三天瘦了1斤，體重142.8斤。第一天並無不適感，第二天有飢餓感，忍忍就過去了，第三天早上起來有些頭昏、乏力。

下午嘗試靜坐，數息，呼氣時從一數到十，感受身體的一呼一吸。無力感消失，感覺身體能量回來了，晚上出去散步，能感受到身體的活力，走路很輕鬆。幹家務洗衣拖地也很輕快，身心有種愉悅感。3天空腹零飲食，皮膚更有光澤，下巴排出了兩個小痘痘，身體啟動自動排毒功能。

3.17早上煮了姜棗紅糖水，一勺紅糖、三顆大棗，姜切成薑末。小口慢慢喝，姜和大棗細嚼慢嚥，感受大棗的甘甜，姜帶來的溫熱感，喝完後胃暖暖的。大棗補氣血，姜溫中散寒，紅糖益氣養血、健脾暖胃。慢慢吃，吃之前懷著感恩之心，感謝陽光、大地、雨露、人們的辛苦。

減重也要從改變飲食習慣開始，進食前感恩，只專注於食物，一口一口細嚼慢嚥，也更有飽腹感，會減少食物的攝入量。頭3天只喝水，第四天只吃了3顆大棗，也感覺吃飽了。之前有時候邊看電視邊吃飯，不去關注身體的感受，不知不覺就吃多了。

改變從小的習氣開始，對一個月後的成果拭目以待。

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