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上一篇【新手解答】舉重100%不能增加你的出拳力量嗎？

之前我們提到—拳擊運動，在通過技術學習就能快速進步的階段，我建議不要接觸舉重訓練，它或許能夠讓你的訓練更加多樣有趣，但不會對這個階段的訓練者帶來任何好處......

有小夥伴私信我進行一些論辯，收穫不少，所以今天要多提一句：

其實還有另外一個原因，是舉重運動會讓初學者“沉醉其中”。

大家最初練習格鬥目的是什麼？身材、安全感、健壯、健康等等，但格鬥訓練相較其他訓練來說很枯燥和單調。

因初因而接觸格鬥，但堅持下去主要還是慾望，它能帶給你肉體上強大感觸，肌肉更加緊繃，氣質變化等，很多人沉迷於此，所以堅持練習格鬥。

這多是新手堅持格鬥的動力，大部分人都經歷過，而舉重恰巧也可以給你帶來這些，而且會更直觀明顯！

有些初學者接觸舉重訓練是為了服務格鬥訓練，但最終卻分不清主次，而忽略格鬥專心於舉重。越是專注舉重訓練，越會發現自己在格鬥領域開始舉步維艱（原因咱們之前也提到了），這樣形成一個非常打擊信心、信念的惡性循環。

我不是說舉鐵運動就不好，只是對於那些初心格鬥運動的小夥伴來說很可惜，你還沒有細品格鬥運動真正的甘甜，就被外部的刺激勸退......

迴歸正題，為什麼舉重不會增加出拳力量？

原因四：

出拳背後的重量不是你的肌肉！

舉重的力量純粹來源於肌肉，打出拳產生的“力量”則是通過將身體的重量轉化為向前的衝擊力。

當然，你也可以用純粹的肌肉力量去打拳，但有此經驗的人都清楚，這種對能量的利用非常低效！

例：當面對一個必須要打倒的對手時，靠著用肌肉出拳打倒對手，倒不如把對方舉起來砸向地面威力來的大......你明白我要表達的意思嗎？

更具體一點的比喻：一位180磅的胖子和一位180磅的肌肉男，不施加任何力，在同等條件下垂直落入水中，飛濺的水花高度應該是相同的！

當胖子和肌肉男開始放鬆肌肉，並努力向上跳後，結果則會出現了不同，肌肉男優勢得以體現，他比胖子跳的至少更高，下落後水花也就飛濺越高。

或許有人會說，你這個案例一點都不嚴謹！不要緊，我只是希望通過它去說明我的觀點：

單憑肌肉力量在出拳時，是無法比通過把身體重量轉化為衝力更具殺傷。

原因五：

打擊力量並不能保證造成傷害。

造成擊打損害是由以下因素決定：

肌肉力量（調節）

技術（技能）

角度（技能）

精準度（技能）

時機（技能）

拳擊是競技對戰，不是力量較量！

擁有強壯的肌肉並不能保證你打出有力、有效（殺傷力）的一拳，你還得有出拳的技巧！你需要技術、打擊角度、精準度和時機。

初學者在對戰中大多依靠原始身體力量，但經驗豐富的拳手使用技能可以調動更多的力量，打出更大殺傷力。

在拳擊訓練時，教練總會提到“效率”這個詞，如何打的更有效率是日復一日重複大多數訓練科目的主要目的。

我可以打出比一年前自己打出3倍的力量，肯定不是因為你比一年前強壯了3倍！所以在有限的時間，本該優先考慮技術的發展，這也是效率的一種體現。

打迎擊要比打進攻更容易造成殺傷力，這需要時機的把控，打擊角度可以讓你打拳更流暢，更順利的打到人體弱點部位，當然還有精準度！

廣義上講，精準度可以讓你打到人，不然即便磨練出再有力的拳頭也是無用功，這些都可以歸納在效率中。這些是新手和熟手拳擊練習者最需要關注的。

再回頭看看舉重帶給你的，在這中間又佔多大比例？

03

難到拳擊運動排斥舉重嗎？

我並不是說拳擊運動不能有舉重訓練。

我只是認為：舉重不會增加你的出拳力度；初學者不建議舉重訓練。

舉重訓練有很多好處，針對不同肌肉群具備強化效果。小啞鈴可以鍛鍊一些局部肌肉，比如虎頭肌，沒有強壯的虎頭肌在打拳時，肩關節是很脆弱的。

大重量槓鈴可以針對特定的肌肉群進行鍛鍊，畢竟自重訓練是一定有侷限性的。

但長時間分清訓練目的和訓練主次很不容易，尤其是初學者。

個人看法：

我通常會把舉重訓練，比作格鬥訓練體系外的“外置配件”，我有練習瑜伽和舞蹈經驗，同樣把他們也看做“外置配件”。

04

老一輩拳擊人反對舉重有事實可依！

我寫這篇文章是因為我曾經嘗試很多方法，希望把舉重訓練最有效率的融入到拳擊訓練中，是真正的融入其中。

但很可惜，他們是兩個截然相反的運動，你可以把舉重當做輔助訓練，但無法把它融入到主訓練裡來。

事實上，拳擊是一種快速運動類型運動，拳擊需要快速的動作，不僅僅是出拳，一場戰鬥可以在各個方向上施展數百個包括出拳的快速動作。

而舉重是一種相對較慢的運動，使用範圍有限，因此對於拳擊訓練來說效果較差。即使舉重訓練確實幫助你增強了出拳力量，你最好仍然還是要不斷優化你的出拳技巧。

如果你想成為一名優秀的拳擊手，你就必須像拳擊手一樣訓練。

拳擊已經有上千年曆史，舉重訓練也不是新發明。如果舉重訓練在拳擊訓練中真的有一席之地，那麼現在它也不會爭議這麼大。

使用阻力訓練來發展力量的概念並不新鮮，你可以給它起一個新名詞或改變重量和重複次數，但這些東西老一輩人已經做過無數次。

每一位敬業的運動員都在尋找新的方法來進化他們的身體，咱們可以打賭，如果舉重在拳擊中真的那麼有效，那麼為什麼依舊被很多職業拳手排斥？無法成為主流？

我知道國外有不少拳擊手進行舉重訓，但沒有一位能像老一輩拳擊手那樣達到體力和技術水平，畢竟近代的職業拳擊不止12回合，那個時候拳擊體系百花齊放。

我也清楚這篇文會引發的各種激烈分歧，或者被不少人不屑一顧，但我始終相信，探討是進步的加速劑。

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